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外反母趾を防ぐ方法

外反母趾を予防するには、きつい靴（特につま先部分が）を履かないこと、もちろんハイヒールも履かないことが一番です。
しかし、仕事柄どうしても履かなければならないなどという場合には、通勤の時はスニーカーなどを履いて、仕事場ではハイヒールを履くなどして場合によって靴を履きかえるようにしましょう。
外反母趾にならないための靴は、靴を履いた時に足指が自由に動かせるもの、かかとを合わせて履いたときに5?から1?くらい余裕があるもの、靴を履いて歩いたときに爪が靴の足先に当たらないものを選ぶようにしましょう。
足のサイズは朝よりも夕方の方がむくんで少し大きくなるので、夕方頃に選ぶようにするのがポイントです。
外反母趾になる原因ともなっている足の筋肉や筋力を鍛える事も、外反母趾を防ぐためには大切なことです。
足の筋肉を強化するのに友好的な方法は、足の屈伸運動と開閉運動が良いとされています。

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